隨著年齡增長，肌肉量會逐漸流失，稱為「肌少症」，不僅影響外觀，更降低日常生活活動能力，增加跌倒及骨折風險。保持肌肉健康需要運動與營養雙管齊下，並養成長期習慣。
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肌力訓練是維持肌肉量的核心。自體重量訓練（深蹲、伏地挺身、仰臥起坐）、彈力帶運動或重量訓練，都能有效刺激肌纖維生長。建議每週至少進行兩次肌力訓練，逐漸增加重量與強度，有助肌肉增生與骨骼強化。
蛋白質攝取對肌肉修復與生長不可或缺。每日蛋白質攝取量建議為體重每公斤1至1.5克，可透過雞胸肉、魚類、蛋、豆類及乳製品補充。運動後30分鐘內攝取蛋白質，有助肌肉吸收與修復。
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有氧運動能增強心肺功能與血液循環，提高肌肉氧氣供應，減少疲勞感。快走、慢跑、游泳或騎單車都是良好選擇。運動時搭配伸展與核心訓練，可改善姿勢與靈活度，降低受傷風險。
休息與睡眠也是肌肉保健的重要一環。肌肉在運動後需要時間修復，睡眠不足會降低肌肉恢復效率，並影響生長激素分泌。建議保持每日7至8小時睡眠，並給予肌肉至少48小時恢復時間。
綜合來說，肌肉健康不僅影響外觀，更關乎日常功能與代謝效率。透過運動、營養與休息三者協同，可有效維持肌肉量，提升生活品質與身體活力。
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