你的眼睛缺的不是睡眠，而是油脂與水分平衡

在現代生活中，乾眼症已經不是中老年人的專利，而是蔓延到學生、上班族與長期配戴隱形眼鏡的年輕族群。冷氣房、3C 螢幕、戴隱形眼鏡、熬夜，讓眼睛長期處於「缺水」與「缺油」的狀態。許多人都以為乾眼症就是單純的眼睛乾，但事實上，乾眼症是 眼睛表面的淚膜失衡，而這層淚膜由三層構成：油脂層、水液層與黏液層，任何一層出現問題都會造成乾眼。

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乾眼症不是只有「乾」，而是一種慢性眼部疾病

典型乾眼症症狀包括：

眼睛乾澀、酸痛

異物感（像有砂子在眼裡）

視線忽明忽暗

畏光、流淚

戴隱形眼鏡不舒服

早上起床時眼睛緊繃甚至刺痛

許多人會發現一個奇怪現象：明明覺得「乾」，但眼睛卻動不動就流淚。這是因為眼睛太乾，反而刺激淚腺大量分泌水，但多出的水分沒有油脂保護，很快又蒸發，使乾澀問題更嚴重。

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乾眼症最常見原因：瞼板腺堵塞

現代乾眼症有 70% 以上是 瞼板腺功能障礙（MGD）。瞼板腺位於上下眼皮內部，負責分泌油脂形成淚膜最外層，減少水分蒸發。
但以下行為都會造成瞼板腺阻塞：

長期戴隱形眼鏡

經常化眼妝、卸妝不完全

熬夜、用眼過度

長時間吹冷氣

佩戴口罩造成水氣往上蒸

當油脂分泌變少，淚水蒸發速度就加快，眼睛自然變乾。

如何改善乾眼症？最有效的 6 個方式

1. 熱敷眼睛：改善油脂分泌（效果最快）

建議使用 40°C 的溫熱毛巾或專用熱敷眼罩熱敷 5–10 分鐘，可讓瞼板腺油脂軟化，改善油脂分泌。

2. 使用無防腐劑人工淚液

對乾眼症來說，補水必不可少，但要避免含防腐劑的款式，以免刺激眼睛。

3. 減少冷氣與電扇直吹

乾燥環境會加速眼睛水分蒸發。
特別是辦公室環境，應調整座位方向，避免風直接吹向臉部。

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4. 避免長時間盯著螢幕，記得眨眼

盯著螢幕時眨眼次數會直接減半。
每隔一段時間刻意 慢慢眨眼 3 次，可幫助淚膜均勻覆蓋。

5. 停止過度依賴隱形眼鏡

若眼睛已經出現乾澀，應減少配戴時間，或改戴眼鏡休息幾天，讓角膜恢復健康。

6. 補充 Omega-3 改善油脂品質

Omega-3 能改善瞼板腺油脂分泌質地，常見來源：

鮭魚、沙丁魚、鯖魚

亞麻仁油

奇亞籽

深海魚油

透過改善油脂品質，可從根本改善乾眼症。

乾眼症不治療會怎樣？

長期未改善會造成：

角膜表面破皮

發炎、疼痛加劇

視力模糊

無法長時間用眼

對光敏感

加速視力退化

嚴重者甚至會影響生活與工作效率

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